Чтение 4 минуты
Самая популярная в мире техника медитации – это так называемая медитация осознанности (mindfulness meditation). С ней можно развить способность управлять эмоциями, научиться легко переключаться между задачами, стать внимательнее.
«Без знания не существует медитации, без медитации не существует знания, и тот, кто обладает и знанием, и медитацией, близок к реальности», — говорил Будда еще более двух с половиной тысяч лет назад. Так почему именно сейчас самые прогрессивные западные люди ударились в старую восточную технику, которой в Индии детей учат наравне с чисткой зубов? Все эти компьютерные гении, создатели телефонов, сверхпопулярных приложений, роботов и искусственного разума находятся в непрерывной интеллектуальной гонке, ведь в любой момент кто-то другой может придумать новый инстаграм или другое супермодное приложение. Поэтому они постоянно ищут возможности стать более продуктивными, и биохакинг там — не пустое слово. Естественно, любая информация, касающаяся улучшения когнитивных способностей и методов снизить градус стресса, тут же берется местными гениями на вооружение. А тут как раз за последние годы вышло несколько громких научных исследований о пользе медитации — и программисты сели в позу лотоса.
Как быстро и просто научиться концентрации
Для новичка бывает сложно научиться концентрировать свое внимание, особенно если требуется закрытие потока мыслей и полное расслабление. Чтобы это не составило проблемы, есть небольшая хитрость — тактильные ощущения. Так, например, вы наверняка видели в руках у тибетских монахов и йогов четки, которые помогают им очищать сознание от лишних мыслей в любое время.
Для быстрой концентрации четки перебирают в руках, подсчитывая количество бусин за каждый пройденный круг. Помимо четок можно использовать шары для медитации. Как правило, их три, их берут в одну руку и перебирают, вращая в ладони.
Одним из наиболее интересных вариантов концентрации внимания при медитации является — медитативная графика или, проще говоря, рисование простыми гелевыми ручками. Сущность процесса заключается в монотонной прорисовке мелких повторяющихся деталей, что отвлекает от бытовых проблем и позволяет обрести гармонию . При этом вы можете просто рисовать различные вензеля или листочки на дереве. Ну а если вы практикуете целевые медитации, то нет ничего лучше, чем изобразить свою мечту. Так, например, медитируя для привлечения любви, вы можете рисовать сердца, а фокусируясь на достижении богатства — символы различных денежных единиц.
Душевного вам равновесия!
Медитация и саморазвитие 