Привет и спасибо тебе за то что ты приделишь себе следующих 5 минут
Важно помнить что ты самый важное что у тебя есть
и позволить себе несколько коротких минут намереных раздумий может иметь очень большое позитивное влияние на тебя на протяжение всего дня
Давай используем этих несколько минут чтобы вернуть сосредаточеность и найти главный смысл сегоднешего дня
Сядь там где тебе будет удобно
возможно это место прямо за рабочим местом
или на кровати дома
и мягко закрой свои глаза
и перемести все свое внимание
на твое дыхание делая медленые глубокие вдохи
Сделай глубокий вдох через нос
и медлено дай воздуху выйти через рот
И продолжай дышать в том же темпе
Ощути как твои легкие расширяються когда ты вдыхаешь
и возвращаються в исходное состояние когда ты выдыхаешь
Настрой свое тело замечать любые ощущения
Заметь что что-то пытаеться сказать тебе о чем либо
Заметь любые места напряжений или скованостей в твоем теле
и разреши этим местам раслабиться
отправь любовь этим местам
Поблагадари своему тело за то что заботится о тебе
И дай ему знать что теперь оно может отдохнуть
и раслабиться следующие несколько минут
Ты межешь заметить что твой разум перестает волноваться
и это нормлано это естествено
Просто отметь это и сфокусируся снова на своем теле
используя дыхание как рычаг
Представь ситуацию которая случалась с тобой
от которой ты улыбаешься или ситуацию которую ценишь
и просто позволь этой эмоции заполнить этот момент
Вдыхай эти эмоции с верхушки твоей головы в кончики пальцев ног
2:14
И позволь себе улыбнуться если это нормально
Теперь сфокусируйся на том что ты можешь сделать сегодня
для себя или для кого-то другого что позволит тебе продолжать чувствовать себя также
Это может быть что-то незначительное такое как решение подготовиться ко сну раньше и у тебя будет время наконецто почитать ту книжку которая лежит возле кровати
Или удовольствие от чаепития вместе с близким другом
Что такого незначитильного ты можешь запланировать на сегодня чтобы намерено получить удовольствие сегодня
2:57
Теперь просто сфокусируйся на этом на протяжение нескольких минут
Раслабся в этих ощущениях наслаждения и покоя
3:50
Теперь сделай еще несколько глубоких вдохов вместе
Глубокий вдох ощути как легкие расширяються
И все возваращаеться в исходное состояние когда мы выдыхаем
И снова даже более глубокий вдох нежели до этого
Задежи этот вдох на секунду
И выдыхни все наружу
Последний раз твой самый глубокий вдох еще раз
Отправляя его через все твое тело
И выдыхни все наружу и в свое время медлено возвращай свю осведомленность туда где ты есть сейчас
И поблагодори себя за проведение этих несколько минут за заботу и доброту к себе
И когда появиться желание медленно открой глаза и насладись сегодняшним днем
Медитация и саморазвитие 